hejka, mam pytanko, znacie jakies cwiczenia na utrzymanie sylwetki..tak sobie mylse..bo robilam dosyc duzo cwiczyen i nie chce zby mi juz miesnie miala więkze bo mam juz doscy jak na dziewczyne górną częśc mam wyrzezbiona i nie chce miec wiekszych miesni i cwiczylam cala a6b, 2minute Abs, 8 Minut Abs...i brzuszki.rower hula hop itd..i boje ie ze [...]
Cześć. Mam 17 lat i trochę brzucha niestety również. Chciałbym w 2 miesiące mieć tak zwany "kaloryfer" lub chociaż jego zarys. Mam na celu spalić tkankę tłuszczową i wgl zrobić widoczne mięśnie brzucha. Mój plan wygląda tak: 1.Jazda na rowerku stacjonarnym ze stałą prędkością 20 km/h - 15 min 2.Od razu po rowerku przystępuje do tych ćwiczeń [...]
Cześć, W sumie nigdy nie prosiłem o ocenę treningu, ale jestem ciekaw co uważacie, może robie za dużo bądź za mało ćwiczeń i nie są one urozmaicone. Biceps ćwiczę na zmianę z klatką, są to zwykle 3 ćwiczenia po 4 serie ( między 15 a 9 powtórzeń ). Najczęstsze ćwiczenia : -uginanie ramion ze sztangą stojąc.Czy szeroki uchwyt powoduje pracę [...]
Witam. Za mną 2 miesiące treningu nasilowni, wg zaleceń trenera ogólnorozwojowe z poprawa wydolności. Teraz jestem zmuszony zmienić na kilka miesięcy siłownię na laweczke na poddaszu, ponieważ muszę być w pogotowiu - lada dzień urodzi mi się dziecko. A że sporo pracuje, nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe wyjścia. Fajnie działał na mnie trening z [...]
[...] wlasnie od skoliozy poniewaz bedac w 2 klasie gimnazjum nic mi nie odstawalo i bylem raczej prosty. Moje pytanie i prosba jest taka, jak ta wade skorygowac, co robic, jakies cwiczenia, basen itp aby pozbyc się tej wady, cwiczenia na podniesienie lewego barku mam od rehabilitanta, ale na ta klatke to nikt nic nie wie. Co robic, jakie cwiczenia czy [...]
Dzień Dobry ;). Dziś postanowiłem założyć konto po wielu tygodniach przeglądania tego forum. Starałem się sam ułożyć plan treningowy, lecz nie ukrywam, że bardzo brałem sobie wasze opinie w innych tematach. Wtorek: Klatka + biceps + przeramiona Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć ,nie odrazu siłownia na początku brzuszki pompki rozciąganie itd... bieganie jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową ale słyszałem ze jeżeli się zacznie za wcześnie to się nie urośnie więc pytam czy 14 lat wystarczy na takie ćwiczenia z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 44 Wzrost: [...]
METODA REGRESJI Często pomijana, zapominana, odsuwana gdzieś na rzecz progresji, rzadko pojawia się w rozpiskach treningowych - REGRESJA. Myśl zasady jest prosta. Kiedy mięsień ma najwięcej siły? Oczywiste, na początku treningu, kiedy jest jeszcze „świeży". Więc na początku, należy poddać go największemu wysiłkowi. (Przykład: rys.1) Regresja [...]
Czy ktoś widział ćwiczenia na kasecie Claudii Schiffer-zgrabny brzuch? Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia mięśni górnej połowy ciała. Czy ten trening trzeba jakoś uzupełnić czy proponowane ćwiczenia rozwijają wszystkie mięśnie rąk i pleców? Słyszałam też, że u kobiet triceps do bicepsu trzeba trenować w stosunku 2:1? Co o tym myślicie? "Lulek czarny [...]
Zarówno badania naukowe, jak i media są pozornie niespójne i sprzeczne w dawanych przez siebie zaleceniach: jak ciężko, ile razy i jak często należy trenować. Jest to spowodowane tym, że badania przeprowadzane są na różnych populacjach, a dokładnie tym, ile doświadczenia treningowego mają badani. Jak zaczniemy poprawnie interpretować badania w [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : wdrożenie się w tematykę sportów siłowych, "podłoże" do dalszej przygody z siłownią Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : niekiedy koszykówka i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak, 1 w tygodni full [...]
Przyznaje jestem osobą zaawansowanie początkującą, z siłownią nie miałem do czynienia kilka dobrych lat (mówiąc że w ogóle miałem z nią do czynienia, za małolata pare treningów), niestety moje życie do tej pory trwało w trybie siedzącym. Postanowiłem od czerwca wziąć się za siebie, nie jestem może osobą otyłą 187 86 kg, jednak mimo wszystko ciało [...]
Witam! Jestem pierwszy raz na forum, nigdy nie śledziłam strony i jeśli się pomyliłam co do działu / lub inny błąd - to proszę wybaczyć :-). Robię ćwiczenia na brzuch od mniej więcej dwóch miesięcy, też ćwiczenia reszty ciała w domowych warunkach, używając ciężaru własnego ciała, ciężarków itd. Z początku od ćwiczeń bardzo bolaly mnie partie [...]
[...] - rozgrzanie kolan i wszystkich partii nóg, - rozgrzanie rąk i nadgarstków, - rozgrzanie głowy, - rozgrzanie pleców i brzucha, 2. Rozciąganie: http://www.newparkour.fora.pl/cwiczenia,3/rozciaganie-miesni,11.html 3. Tytanowe kostki: https://youtube.googleapis.com/v/5Elo1YTeIQs 4. Kolana (przysiady): PRZYSIADY Dzień Ilość Serii Ilość [...]
Witam mam pytanie jakie/jak wykonywac cwiczenia na dolna czesc najszerszego? Wiem, ze on juz ma wielkie te miesnie i to ladnie widac, ale mozna robic cwiczenia jakos pod takim katem zeby klasc wiekszy nacisk wlasnie na ta dolna czesc miesnia jak pokazalem na zdjeciu ponizej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/991df809fc79493395d550fc436c70f3.jpg [...]
Cześć! Mam 17 lat, waże 68kg, wzrostu mam 177cm. Chciałbym trochę schudnąć oraz zwiększyc masę mięśniową. Ćwicze w domu, mam troche sprzętu wiem jak wykonywać poprawnie ćwiczenia mój ojciec kiedyś ćwiczył i mi "instruuje" jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Ale tu jest problem, chciałbym zrzucić pare KG i przybrać masę mięśniową. Wiem, że muszę [...]
Witam:) Przeglądając forum zauważyłem, iż są osoby mające problem ze schorzeniem stożka. Na własnym przykładzie chcę wam opisać jak można z tego wyjść. Poprzez zaniedbanie kontuzji wcześniejszej po pewnym czasie odczuwałem duży ból i zgłosiłem sie do lekarza sportowego, ten zalecił rehabilitację. Opisuje plan metod, które skutecznie zostały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki Wiek : 14lat Waga : 60kg Wzrost :172cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa 75cm Obwód klaty: 82cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pn - powrót do domu ze szkoły 1,5 km spacerem wt- -||- środa 2h Wychowania fizycznego + 1h dodat. W-F + 2h golfa czwartek 2h [...]
[...] biore ta latwiejsza wersje) dodac: -bieganie na srednio-dlugie dystansy(poczatkowo 1-2km) ze 2 razy tygodniowo?(pozniej 3-4km 3 razy tygodniowo?) -do wersji latwiejszej cwiczenia na lydki,przedramiona i jakies cwiczenia na wszystkie partie brzucha,a takze na spalanie tluszczu z niego,jesli tak to ułóżcie mi jakieś;p(bo skoro pisze ze w [...]
Witam, trenuje sporty walki, i chciał bym prosić o pomoc dotyczącej treningu na dynamikę. Znalazłem ten trening w internecie: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z [...]